Những thói quen khiến buổi sáng của bạn trở nên mệt mỏi

Chúng ta khi thức dậy đều muốn bản thân tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, một số thói quen dưới đây có thể khiến cơ thể vào buổi sáng trở nên mệt mỏi.

12/01/2023 08:21

Khi thức dậy, chất lượng giấc ngủ và tâm trạng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến một ngày làm việc tích cực và hiệu quả. Tờ Daily dẫn lời ông g Karan Raj, bác sĩ đồng thời là giảng viên tại Đại học Sunderland (Anh) rằng, thói quen tắt đồng hồ báo thức để ngủ lại, uống cà phê quá sớm hay lướt điện thoại khi vừa thức,... đều là những thói quen sẽ khiến cơ thể mệt mỏi vào buổi sáng, thậm chí là cả ngày.

Dưới đây là 6 thói quen xấu được các chuyên gia cảnh báo có thể khiến buổi sáng của bạn mệt mỏi và làm giảm năng suất làm việc trong ngày.

Theo tiến sĩ tâm lý Amanda Darnley (Philadelphia, Mỹ), nhấn nút đồng hồ “báo lại” là cách để được ngủ thêm một chút, nhưng nó không thực sự giúp bạn nghỉ ngơi mà chỉ tạo ra căng thẳng nhiều hơn. Việc “ngủ ráng” khiến bạn bị cắt giảm thời gian thực sự cần để sẵn sàng và chuẩn bị tinh thần cho một ngày mới.

Do đó, thay vì tắt đồng hồ báo thức để ngủ lại bạn hãy tìm động lực để ra khỏi giường, chẳng hạn như làm món ăn sáng yêu thích hoặc pha một tách cà phê nóng hổi.

Thói quen xem điện thoại ngay khi thức dậy có thể khiến tâm trạng trở nên tồi tệ

Rất nhiều người có thói quen khi vừa mở mắt liền lập tức cầm điện thoại, máy tính bảng lướt mạng xã hội hay kiểm tra tin nhắn. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo, hành vi này có khiến tâm trạng trở nên tồi tệ và cản trở năng suất làm việc.

Tiến sĩ Darnley cho biết, tiêu tốn thời gian cho việc lướt mạng, đọc tin tức có thể dẫn đến việc bạn phải vội vã cho các hoạt động khác của buổi sáng. Thậm chí những thông tin bạn nhận được khi lướt mạng xã hội cũng có thể khiến bạn căng thẳng và lo lắng.

Theo nhà trị liệu tâm lý, diễn giả Aimee Bernstein (Florida), một người bình thường cần ít nhất 30 phút để tỉnh táo sau khi thức dậy. Nếu bạn không có thời gian để thực sự thức dậy, bạn sẽ có nguy cơ bị cuốn theo người và tình huống khác, làm cạn kiệt năng lực.

Cho nên mỗi buổi sáng khi thức dậy, bạn cần dành chút thời gian để cảm nhận vẻ đẹp của cuộc sống, cảm nhận bạn đang ở đâu, cảm nhận hơi thở của mình và tỏ lòng biết ơn những gì bạn đang có.

Một số người thường không chú trọng việc dọn giường, thế nhưng nó thực sự giúp ích trong việc cho bạn có một ngày làm việc hiệu quả.

Theo bà Bernstein, việc xếp gọn gàng chăn màn là một hành động giúp bạn trở thành người gọn gàng và có tổ chức, nó dẫn đến cảm giác hạnh phúc và tạo ra nguồn năng lượng tích cực trong cơ thể.

Ăn bánh ngọt vào buổi sáng dễ khiến lượng đường trong máu tăng cao

Các loại bánh kẹo ngọt là món ăn khoái khẩu của nhiều người vào buổi sáng, nhưng nó lại có thể khiến lượng đường trong máu tăng vọt. Chuyên gia Nielsen cho biết, tâm trạng và sự tập trung của con người tuân theo lượng đường trong máu. Bạn ăn quá nhiều tinh bột buổi sáng có thể khiến lượng đường trong máu tăng, từ đó ảnh hưởng năng suất, tâm trạng và sự tập trung.

Thay vì chỉ tập trung vào đường và tinh bột, bữa ăn sáng của bạn nên có sự cân bằng giữa tinh bột với protein, chất béo lành mạnh và rau xanh.

Cà phê là thức uống yêu thích của rất nhiều người, nhưng các chuyên gia khuyến cáo không nên uống cà phê ngay khi thức dậy.

Cortisol là hormone căng thẳng được cơ thể tạo ra để duy trì tỉnh táo và tăng đường huyết. Cơ thể sẽ tạo hormone này nhiều nhất trong khoảng 30 – 45 phút sau khi thức dậy. Nếu bạn uống cà phê vào thời gian này, chất cafein trong cà phê sẽ có tác dụng cùng lúc cơ thể tiết ra cortisol, điều này khiến cho tác dụng tỉnh táo của cà phê bị kém đi.

Thay vì uống cà phê khi vừa ngủ dậy, bạn có thể uống trong khoảng thời gian từ 9h30 – 11h30 để đảm bảo năng lượng không bị tiêu giảm, đồng thời tác dụng giúp tỉnh táo của cà phê sẽ phát huy hiệu quả hơn.

Nguồn ảnh: Internet

TIN LIÊN QUAN

Những thói quen kỳ lạ của người thông minh

Tại sao chúng ta thường cảm thấy mệt mỏi vào mùa đông?

Theo Ngô Thị Hồng Phượng/VOH

Link báo gốc:

Copy link

https://voh.com.vn/doi-song/nhung-thoi-quen-khien-buoi-sang-cua-ban-tro-nen-met-moi-btv056-463856.html

Quay lại

Thói quen sinh hoạt

thói quen buổi sáng

thói quen gây mệt mỏi

Bottom_PC / For inquiries, visit https://dable.io -->

Tin cùng chuyên mục

Đọc nhiều

Sidebar_PC / For inquiries, visit https://dable.io -->

Liên kết hữu ích

TÌNH TRẠNG: ĐÃ LY HÔN

Những thói quen khiến buổi sáng của bạn trở nên mệt mỏi

Chúng ta khi thức dậy đều muốn bản thân tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, một số thói quen dưới đây có thể khiến cơ thể vào buổi sáng trở nên mệt mỏi.

Thủ tướng yêu cầu năm 2027 dành nguồn phù hợp để tăng lương khu vực công

El Nino xuất hiện và mạnh lên, cảnh báo nắng nóng, hạn hán diện rộng

Dây điện, cáp viễn thông chằng chịt 'giăng bẫy' người dân sau giải phóng mặt bằng

Bánh cuốn Bắc Giang: Dẻo thơm vị gạo, đậm đà hương quê

Lễ hội pháo hoa Đà Nẵng: Nhật Bản và Italy tạo cuộc đua hấp dẫn trên bầu trời sông Hàn

14 khu dự trữ sinh quyển mới của UNESCO đáng khám phá trong năm 2026

Nhật Bản và Italia thăng hoa trong đêm thi 'Bwin868 tỷ lệ kèo World Cup 2026' tại DIFF 2026

Sôi động lễ hội mùa hè đa sắc màu giữa vùng di sản Ninh Bình

Bwin vn tài xỉu, baccarat, thể thao, xổ số ngày 14/6: Miền Bắc nắng nóng gay gắt trên 37 độ

Chưa có kết quả tốt nghiệp, nhiều Sân Chơi Đổi Thưởng Thú Vị BWIN đã được gọi nhập học, đóng học phí và nhận thẻ Bwin có mặt tại Châu Âu và Châu Mỹ

Cả nước thống nhất sử dụng múi giờ GMT+7

Cá voi săn mồi sát bờ biển bán đảo Hòn Khô - Nhơn Hải

Gia Lai: Xuyên đêm giải cứu tài xế mắc kẹt trong cabin sau khi xe lao xuống vực sâu

'Dạ hội điện ảnh' lan tỏa vẻ đẹp biển đảo Phú Quý

Quảng Ninh kiến tạo đô thị biển đẳng cấp quốc tế từ lợi thế di sản

Hà Nội: 'Biệt đội' đặc biệt săn tìm vật sắc nhọn ở những điểm giải phóng mặt bằng

Sau vụ Bwin tài trợ real madrid gặp nạn, Chân Mây-Lăng Cô yêu cầu điểm B win cung cấp cá cược thể thao và poker suối, thác không đủ điều kiện phải dừng hoạt động

Sinh nhật xúc động của những đứa trẻ tại bệnh viện

Bộ Giáo dục và Đào tạo lý giải tranh luận liên quan đến đề Toán, Tiếng Anh tốt nghiệp THPT 2026

Chuyện về cây vải tổ Thanh Hà, di sản hơn trăm tuổi hút khách B win cung cấp cá cược thể thao và poker