Những thói quen uống nước âm thầm hại thận mùa nắng nóng

Thời tiết oi bức khiến cơ thể mất nước nhanh, nhưng uống nhiều nước không phải lúc nào cũng tốt. Làm sai cách có thể gây rối loạn điện giải, tăng nguy cơ sỏi thận ngay cả ở người khỏe mạnh.

01/06/2026 10:58

Theo ThS.BS.CK1 Ngô Văn Tân, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM - Cơ sở 3, nhiệt độ ngoài trời có lúc vượt quá 37-38 độ C khiến cơ thể mất nước nhanh chóng. Nhiều người nghĩ đơn giản rằng uống nhiều nước là đủ, nhưng thực tế lâm sàng ghi nhận không ít trường hợp trước đây hoàn toàn khỏe mạnh vẫn xuất hiện sỏi thận hoặc rối loạn điện giải trong mùa nóng. Điều này cho thấy mối liên hệ giữa thời tiết nóng bức và sức khỏe thận phức tạp hơn suy nghĩ thông thường của chúng ta.

Cơ chế tổn thương thận khi trời nóng

Thận là cơ quan lọc máu, đào thải chất cặn bã và cân bằng điện giải. Khi trời nóng, cơ thể mất nước chủ yếu qua mồ hôi. Nếu không được bù đúng cách, nước tiểu trở nên cô đặc, các chất khoáng như canxi, oxalat hoặc axit uric dễ kết tinh và hình thành sỏi.

Bác sĩ Tân nhấn mạnh: thời tiết nóng kéo dài thực sự làm tăng nguy cơ sỏi thận, kể cả ở người chưa từng mắc bệnh thận. Và không phải cứ uống thật nhiều nước là tốt.

Những thói quen 'ngược đãi' thận cần bỏ ngay

Nhiều người có thói quen uống dồn một lượng lớn nước trong thời gian ngắn, nhất là sau khi đi nắng hoặc vận động mạnh. Sai lầm này làm loãng nhanh nồng độ muối trong máu, gây rối loạn điện giải với biểu hiện mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt.

Ngược lại, bù nước bằng nước ngọt có ga, nước tăng lực hoặc đồ uống nhiều đường, muối khoáng cũng không có lợi, thậm chí làm tăng gánh nặng chuyển hóa và nguy cơ hình thành sỏi thận.

Bên cạnh đó, tắm nước lạnh ngay sau khi đi nắng cũng tiềm ẩn rủi ro lớn. Khi cơ thể đang nóng, mạch máu giãn ra, gặp lạnh đột ngột gây co mạch, rối loạn tuần hoàn tạm thời và ảnh hưởng đến việc cung cấp máu cho các cơ quan, trong đó có thận. Nguy cơ này đặc biệt cao ở người lớn tuổi hoặc người có tiền sử bệnh tim mạch.

Dấu hiệu 'kêu cứu' của hệ tiết niệu không nên bỏ qua

Các bác sĩ khuyến cáo chúng ta cần đặc biệt lưu ý nếu cơ thể xuất hiện những biểu hiện như: nước tiểu sẫm màu, có mùi nồng; lượng nước tiểu ít hơn bình thường hoặc có cảm giác tiểu rát nhẹ; khát nước liên tục dù đã uống nhiều; cơ thể mệt mỏi, đau vùng thắt lưng hoặc đau âm ỉ vùng hông. Đây là những tín hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu nước nghiêm trọng hoặc thận đang làm việc quá tải.

Nguyên tắc vàng bảo vệ thận trong mùa nắng

Để bảo vệ sức khỏe thận, ta cần uống nước đều đặn trong ngày, hạn chế tối đa đồ uống nhiều đường hoặc chất kích thích. Tránh để cơ thể rơi vào trạng thái mất nước kéo dài. Tuyệt đối không tắm nước lạnh ngay sau khi đi nắng về. Chú ý quan sát những thay đổi bất thường của nước tiểu hàng ngày.

Bên cạnh đó, nên tăng cường ăn các loại rau xanh, trái cây có tính thanh mát để hỗ trợ thanh nhiệt, sinh tân dịch. Bác sĩ khuyến cáo, nếu xuất hiện các dấu hiệu như đau lưng, tiểu buốt, nước tiểu sẫm màu kéo dài, người dân nên đi kiểm tra sớm để phát hiện và xử lý kịp thời.

Cái nóng của thời tiết có thể chỉ khiến chúng ta khó chịu trong chốc lát, nhưng tác động âm thầm lên thận lại có thể kéo dài hơn nhiều. Hiểu đúng và phòng ngừa đúng chính là cách bảo vệ sức khỏe của chính mình trong những ngày nắng nóng khắc nghiệt.

TIN LIÊN QUAN