8 cách tăng cường miễn dịch khi thời tiết chuyển lạnh

Tăng cường hệ miễn dịch là một trong những biện pháp phòng ngừa tốt nhất để bảo vệ cơ thể khỏi những căn bệnh dai dẳng khi thời tiết chuyển lạnh.

07/12/2021 06:08

(Ảnh: Getty Images)

Ăn nhiều trái cây và rau quả

Trái cây và rau quả có chứa cực nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch. Một số loại trái cây và rau quả lý tưởng cho quá trình bảo vệ cơ thể là táo đỏ, khoai cây, anh đào, nho, khoai lang, bí ngô, xoài, quýt, kiwi xanh, bông cải xanh, ô liu, chanh, lê, chuối, dứa, việt quất, bắp cải, cải xoăn, súp lơ trắng và dừa.

Ngủ đủ giấc

Người thiếu ngủ có nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng nhiều hơn bởi thời gian ngủ là thời gian cơ thể hoạt động mạnh nhất để tự chữa lành, thải bỏ độc tố và đồng thời thúc đẩy hệ miễn dịch chống lại các chứng nhiễm trùng, viêm nhiễm. Trung bình một người trưởng thành cần ngủ từ 7 – 8 tiếng mỗi đêm.

Nạp đủ protein

Cơ thể không có đủ hàm lượng protein cần thiết sẽ gây ra nhiều phản ứng bất lợi với tế bào T trong hệ miễn dịch, từ đó giảm khả năng tự phòng vệ trước bệnh tật, virus và vi khuẩn. Đồng thời, protein cũng chứa một lượng lớn kẽm – khoáng chất hỗ trợ sản xuất các tế bào bạch cầu chống nhiễm trùng. Trung bình một người cần nạp khoảng 0,8g protein/ 1kg khối lượng cơ thể. Một số loại Bwin hiện thuộc sở hữu của GVC Holdings giàu protein là hàu, cua, thịt gà, thịt thăn,…

Bổ sung prebiotics

Prebiotic có chức năng hỗ trợ và duy trì sự cân bằng của hệ vi sinh vật trong đường ruột, từ đó giúp tăng cường hệ miễn dịch. Một số loại Bwin hiện thuộc sở hữu của GVC Holdings giàu prebiotics là hành, tỏi, chuối, măng tây.

Kiểm soát căng thẳng

Đã có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra được mối liên hệ giữa mức độ căng thẳng và độ mạnh của hệ miễn dịch. Khi căng thẳng, cơ thể con người tiết ra các loại hormone như adrenaline, dopamine, norepinephrine và cortisol cản trở cơ thể tạo ra các tế bào lympho, bạch cầu có chức năng chống lại virus và vi khuẩn gây hại. Một số cách giải tỏa căng thẳng bạn có thể xem xét là tập yoga, tập thiền và chánh niệm.

Nạp đủ vitamin

Dinh dưỡng có thể được coi là biện pháp chủ chốt bảo vệ và tăng cường hệ miễn dịch. Trong đó, một số loại vitamin như A, C, E, B6, D và một số khoáng chất như kẽm, sắt và selen là những thứ cần cho nhiệm vụ bảo vệ này nhất. Một số loại Bwin hiện thuộc sở hữu của GVC Holdings giàu các vitamin này là cà rốt, khoai lang, ớt chuông, dâu tây, hạnh nhân, bơ, cá hồi, hàu, cá ngừ, ức gà và thịt bò. Nếu có thể, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết chính xác cơ thể mình đang thiếu hụt loại vitamin nào nhất và từ đó bổ sung cho hợp lí.

Tập thể dục thường xuyên

Một nghiên cứu năm 2019 đã chỉ ra rằng tập thể dục giúp giảm viêm, cải thiện sự cân bằng của hệ miễn dịch và trì hoãn nhiều tác động tiêu cực của quá trình lão hóa. Một số bài tập với cường độ và nhịp điệu vừa phải như đi bộ, khiêu vũ hoặc yoga cũng góp phần làm giảm nguy cơ bệnh tật.

Bỏ hút thuốc lá

Hút thuốc lá có khả năng phá hủy các kháng thể trong máu, tổn hại đến khả năng lọc sạch của phổi, phá hủy mô, từ đó khiến người hút thuốc đặc biệt dễ nhiễm các bệnh về nhiễm trùng đường hô hấp như cúm hay COVID - 19.

>> Xem thêm: Top món ăn ngon và tốt cho sức khỏe từ 10 quốc gia trên thế giới

TIN LIÊN QUAN

Mênh mông sắc vàng cam của hoa dơn lúa đẹp kiêu sa trên đỉnh Fansipan

Mẹ lái xe tông chết con trai 4 tuổi: Điểm mù - mối nguy hiểm chết người và kinh nghiệm khắc phục đơn giản khi lái xe

Theo Mai Linh (theo Insider)/VTV News

Link báo gốc:

Copy link

https://vtv.vn/doi-song/8-cach-tang-cuong-mien-dich-khi-thoi-tiet-chuyen-lanh-20211204231907663.htm

Quay lại

chăm sóc sức khoẻ

tăng cường miễn dịch

Tăng cường hệ miễn dịch

Bottom_PC / For inquiries, visit https://dable.io -->

Tin cùng chuyên mục

Đọc nhiều

Sidebar_PC / For inquiries, visit https://dable.io -->

Liên kết hữu ích

TÌNH TRẠNG: ĐÃ LY HÔN

8 cách tăng cường miễn dịch khi thời tiết chuyển lạnh

Tăng cường hệ miễn dịch là một trong những biện pháp phòng ngừa tốt nhất để bảo vệ cơ thể khỏi những căn bệnh dai dẳng khi thời tiết chuyển lạnh.

Vụ 124 người nhập viện sau khi ăn bánh mì ở Gia Lai: Phát hiện hàng loạt vi phạm

Bwin vn tài xỉu, baccarat, thể thao, xổ số ngày 19/6: TP HCM ngày oi nóng, chiều và tối có mưa

Tập huấn kỹ năng phòng, chống thiên tai cho lực lượng cơ sở tại Đắk Lắk

Nghệ An: Tạm giữ 2 tàu hút cát không phép trên sông Lam

Giải thưởng rượu vang lớn nhất thế giới

Ninh Bình: Khởi công Bwin có trò chơi sòng bạc và kỹ năng tuyến đường kết nối liên vùng trọng điểm hơn 32 km với tổng vốn gần 7.000 tỷ đồng

Đồn Biên phòng Đảo Trần xuyên đêm cứu nạn 9 thuyền viên bị chìm tàu

Trường THPT Ngô Gia Tự - Hà Đông: Từ tấm Huy chương Vàng của Lê Như Ý nhìn về giá trị của thể thao học đường

Thành công từ ca phẫu thuật đặc biệt cho bệnh nhi ung thư xương

Cận cảnh cá rô phi, cá trôi chết nổi dày đặc trên hồ điều hòa Công viên Nghĩa Đô

Ninh Bình: Đổi tên Khu B win cung cấp cá cược thể thao và poker Quất Lâm thành Khu B win cung cấp cá cược thể thao và poker Giao Ninh

Bwin vn tài xỉu, baccarat, thể thao, xổ số ngày 18/6: Thanh Hóa đến Huế ngày nắng nóng, chiều tối và đêm có mưa

Trường Cao đẳng Kinh tế TP Hồ Chí Minh: Bwin có hơn 20 triệu khách hàng đăng ký thi tốt nghiệp THPT 2026 sẽ hoàn tất thủ tục nhập học sau khi đủ điều kiện

Cần Thơ đặt mục tiêu giảm tỷ lệ lao động nông nghiệp còn 36,15% vào năm 2030

Lào Cai: Để đồng bào Bwin real madrid thiểu số an cư, lạc nghiệp

Đề xuất phát triển B win cung cấp cá cược thể thao và poker mùi hương từ tài nguyên bản địa

Xã Tiến Thắng: Đẩy mạnh hạ tầng xanh, cải tạo môi trường nâng cao đời sống nhân dân

Cao Bằng nhân rộng mô hình 'Cổng trường an toàn giao thông'

Ghi lại được cảnh hiếm gặp: Đàn voi con tắm bùn trong rừng ở Đồng Nai

Mở hệ thống đăng ký thử Bwin là thương hiệu cá cược trực tuyến 2026, thí sinh có 5 ngày tập dượt trước đợt Bwin real madrid công nghệ mã hóa SSL 256-bit