5 điều sẽ 'cứu bạn' khỏi tình trạng kiệt sức vì công việc

Ảnh hưởng tiêu cực một cách mạnh mẽ tới tâm lý, cảm xúc và cả thể trạng, tình trạng kiệt sức vì công việc có thể được 'đánh bay' với vài mẹo đơn giản sau.

24/11/2021 07:47

(Ảnh: Getty Images)

Kiệt sức vì công việc là gì?

Kiệt sức vì công việc (burn out) là một dạng cảm xúc, tâm lý căng thẳng tạo ra bởi môi trường làm việc. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) liệt kê tình trạng này vào danh mục 'bệnh nghề nghiệp' trong Bảng phân loại bệnh tật Quốc tế (ICD). Dù không thực sự được coi là một tình trạng y tế, WHO lưu ý rằng kiệt sức vì công việc vẫn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và khiến bạn phải tìm đến sự hỗ trợ từ các dịch vụ y tế.

Triệu chứng của kiệt sức vì công việc

Dù nhiều điểm giống với căng thẳng (stress), kiệt sức vì công việc có 3 triệu chứng khác biệt nổi bật sau:

- Cảm thấy mệt mỏi hoặc kiệt sức thường xuyên

- Thiếu nhiệt tình và thái độ tiêu cực với công việc ngày càng tăng

- Năng suất làm việc bị giảm sút

Bên cạnh những tổn thất về mặt tinh thần, kiệt sức vì công việc còn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến thể chất, gây ra các tình trạng như đau đầu, đau nhức cơ thể, mệt mỏi và gặp vấn đề về dạ dày…

Nguyên nhân

Theo một nghiên cứu vào năm 2018 với quy mô hơn 7.500 công nhân tại Mỹ, những lý do phổ biến nhất dẫn đến tình trạng kiệt sức trong công việc có thể kể đến như:

- Tồn tại sự bất công trong môi trường làm việc

- Khối lượng công việc nặng quá sức

- Thiếu rõ ràng trong phân công nhiệm vụ, vị trí

- Thiếu thông tin liên lạc hoặc hỗ trợ từ người quản lý

- Gặp áp lực về mặt thời gian

- Giao tiếp kém hiệu quả

Các phương pháp giải quyết

Cũng giống như tình trạng căng thẳng (stress), kiệt sức do công việc có thể được giải quyết bằng việc đối phó trực tiếp với từng tác nhân gây ra tình trạng này.

Trong cương vị là một người chủ, người sử dụng lao động, bạn có thể làm những điều sau đây:

- Cho nhân viên được kiểm soát nhiều hơn, nhất là về khối lượng và năng suất công việc

- Cho nhân viên nhiều quyền tự chủ và linh hoạt, sáng tạo hơn

- Giảm tiếng ồn tại nơi làm việc

- Cải thiện ánh sáng, nhất là ánh sáng tự nhiên

- Khuyến khích và tạo điều kiện cho sự hợp tác tại nơi làm việc

Nếu bạn là một nhân viên và đang vướng phải tình trạng kiệt sức tồi tệ này, bạn có thể tham khảo một vài cách sau để loại bỏ và cải thiện nó:

- Nói chuyện với cấp trên của bạn: giải thích về cảm giác mà bạn đang phải trải qua, nếu ra nguyên nhân cho tình trạng đó và bày tỏ một vài mong muốn về sự điều chỉnh khối lượng, thời gian làm việc…

- Chú trọng đến giấc ngủ nhiều hơn: giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng với cả sức khỏe thể chất và tinh thần.

- Tập thể dục thường xuyên: một nghiên cứu năm 2015 đã mời các y tá tham gia vào một lớp học yoga hai buổi mỗi tuần. Kết quả cho thấy rằng những người tham gia vào cuộc thử nghiệm thật sự đã giảm được căng thẳng trong công việc và có giấc ngủ ngon hơn.

- Thực hiện thiền và chánh niệm: một thí nghiệm vào năm 2011 đã cho thấy rằng thiền định có khả năng làm giảm đáng kể căng thẳng và trầm cảm vì nhiều lí do. Bên cạnh đó, một thí nghiệm năm 2019 đã kết luận rằng người thực hiện những phương pháp này từ 2 – 3 lần mỗi tuần không chỉ giảm kiệt sức trong công việc mà còn điều chỉnh được huyết áp.

- Tăng thêm các mối liên hệ xã hội: việc bày tỏ cảm xúc và tìm kiếm sự đồng cảm, động viên từ Bwin Trụ sở tại Vienna, Stockholm và Gibraltar và bạn bè góp phần cải thiện đáng kể tâm lý của bạn.

>> Xem thêm: Nghe đồn dân văn phòng tính nghỉ việc để ứng tuyển những công việc nhẹ nhàng mà lương tháng cả chục triệu đồng này?

TIN LIÊN QUAN

Cống nhà bạn cũng sẽ có tảng chất béo kinh hoàng nặng 17 tấn ở London vì việc ai cũng làm sau khi nấu ăn xong này

Thành viên trong Bwin Trụ sở tại Vienna, Stockholm và Gibraltar 4 người mắc Covid-19: 'Tôi không thở được, đã nghĩ đến điều xấu nhất...'

Theo Mai Linh (theo Insider)/VTV News

Link báo gốc:

Copy link

https://vtv.vn/doi-song/5-dieu-se-cuu-ban-khoi-tinh-trang-kiet-suc-vi-cong-viec-20211122202502641.htm

Quay lại

môi trường làm việc

Bottom_PC / For inquiries, visit https://dable.io -->

Tin cùng chuyên mục

Đọc nhiều

Sidebar_PC / For inquiries, visit https://dable.io -->

Liên kết hữu ích

TÌNH TRẠNG: ĐÃ LY HÔN

5 điều sẽ 'cứu bạn' khỏi tình trạng kiệt sức vì công việc

Ảnh hưởng tiêu cực một cách mạnh mẽ tới tâm lý, cảm xúc và cả thể trạng, tình trạng kiệt sức vì công việc có thể được 'đánh bay' với vài mẹo đơn giản sau.

Vụ 124 người nhập viện sau khi ăn bánh mì ở Gia Lai: Phát hiện hàng loạt vi phạm

Bwin vn tài xỉu, baccarat, thể thao, xổ số ngày 19/6: TP HCM ngày oi nóng, chiều và tối có mưa

Tập huấn kỹ năng phòng, chống thiên tai cho lực lượng cơ sở tại Đắk Lắk

Nghệ An: Tạm giữ 2 tàu hút cát không phép trên sông Lam

Giải thưởng rượu vang lớn nhất thế giới

Ninh Bình: Khởi công Bwin có trò chơi sòng bạc và kỹ năng tuyến đường kết nối liên vùng trọng điểm hơn 32 km với tổng vốn gần 7.000 tỷ đồng

Đồn Biên phòng Đảo Trần xuyên đêm cứu nạn 9 thuyền viên bị chìm tàu

Trường THPT Ngô Gia Tự - Hà Đông: Từ tấm Huy chương Vàng của Lê Như Ý nhìn về giá trị của thể thao học đường

Thành công từ ca phẫu thuật đặc biệt cho bệnh nhi ung thư xương

Cận cảnh cá rô phi, cá trôi chết nổi dày đặc trên hồ điều hòa Công viên Nghĩa Đô

Ninh Bình: Đổi tên Khu B win cung cấp cá cược thể thao và poker Quất Lâm thành Khu B win cung cấp cá cược thể thao và poker Giao Ninh

Bwin vn tài xỉu, baccarat, thể thao, xổ số ngày 18/6: Thanh Hóa đến Huế ngày nắng nóng, chiều tối và đêm có mưa

Trường Cao đẳng Kinh tế TP Hồ Chí Minh: Bwin có hơn 20 triệu khách hàng đăng ký thi tốt nghiệp THPT 2026 sẽ hoàn tất thủ tục nhập học sau khi đủ điều kiện

Cần Thơ đặt mục tiêu giảm tỷ lệ lao động nông nghiệp còn 36,15% vào năm 2030

Lào Cai: Để đồng bào Bwin real madrid thiểu số an cư, lạc nghiệp

Đề xuất phát triển B win cung cấp cá cược thể thao và poker mùi hương từ tài nguyên bản địa

Xã Tiến Thắng: Đẩy mạnh hạ tầng xanh, cải tạo môi trường nâng cao đời sống nhân dân

Cao Bằng nhân rộng mô hình 'Cổng trường an toàn giao thông'

Ghi lại được cảnh hiếm gặp: Đàn voi con tắm bùn trong rừng ở Đồng Nai

Mở hệ thống đăng ký thử Bwin là thương hiệu cá cược trực tuyến 2026, thí sinh có 5 ngày tập dượt trước đợt Bwin real madrid công nghệ mã hóa SSL 256-bit