Dành 10 phút tập 4 động tác này mỗi tối, vòng eo 6x sẽ là chuyện 'trong tầm tay' của các chị em

Những động tác này sẽ giúp phần đùi và bụng săn chắc hơn.

08/03/2021 11:53

Vòng eo thon thả luôn là niềm ao ước của các chị em giúp vóc dáng nuột nà, mặc đồ gì cũng đẹp. Vậy nhưng với những chị em công sở hay ngồi nhiều thường dễ tích mỡ bụng và đùi khiến cho vóc dáng kém đẹp. Vậy thì bạn nên dành 10 phút mỗi tối tập theo 4 động tác này thì sẽ đánh bay mỡ bụng nhanh chóng, vòng eo 6x sẽ chỉ còn là chuyện trong tầm với.

1. Nâng một chân (Single Leg Plank)

Đầu tiên bạn đặt 2 tay chống xuống đất, sau đó nhấc chân phải lên trên, giữ cơ thể ở tư thế giữ nguyên thành một đường thẳng và không dốc hay rung. Giữ khoảng 3 giây rồi hạ xuống, bạn thực hiện động tác này khoảng 20 lần rồi đổi bên. Thực hiện tương tự với chân trái. Thực hiện 3 set như vậy. Động tác này sẽ giúp phần đùi và bụng săn chắc hơn.

2. Co chân so le (Half Crunch Plank)

Hai tay chống xuống đất, lấy mũi bàn chân làm trụ. Tiếp đó nâng đầu gối phải để chạm vào khuỷu tay phải, rồi lại đưa về tư thế ban đầu. Đổi chân tương tự với bên còn lại. Bạn lưu ý ở tư thế ban đầu và khi chạm đầu gối, nên cố gắng giữ lưng và tay chống thẳng. Thực hiện khoảng 20 lần cho 2 bên, 4 set như vậy. Động tác này sẽ tăng hiệu quả tác động vào phần eo và đùi, đồng thời còn giúp phần vòng 3 săn chắc hơn.

3. Plank nghiêng và đẩy chân

Đầu tiên thực hiện động tác plank nghiêng, chống tay trái xuống đất, lấy chân làm trụ, tay phải chống thành hình tam giác sau gáy. Từ từ đưa chân phải đến gần khuỷu tay trái rồi duỗi thẳng chân lại vị trí ban đầu. Bạn thực hiện 20 lần rồi đổi bên. Thực hiện 4 set như vậy.

4. Đạp xe đạp

Kết thúc với động tác đạp xe đạp trên không. Nằm thẳng trên thảm tập yoga, đặt hai tay lên sau đầu, từ từ gập khuỷu tay phải sát đầu gối trái rồi đổi sang bên kia, chú ý không dùng sức ở cổ để nâng đỡ cơ thể, nhưng hãy dùng sức của bụng. Thực hiện động tác này 20 lần, nghỉ 10 giây rồi lặp lại động tác này trong 3 hiệp.